随着电脑的普及和生活节奏的加快，颈椎病就像传染病一样在办公室的电脑前弥漫，患者年龄日渐低龄化，它已经不再是我们传统意识中，年老体衰人群的专利了，它也正时刻威胁年轻人的生活，尤其是长期从事财会、写作、编校、文秘、IT等职业的年轻人。
得了颈椎病怎么办？
改变生活方式，加强颈部锻炼
既然颈椎病多是由于不良的生活方式引起和加重的，那么我们就可以通过改变生活方式来加以预防和延缓其发展。看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖，合理搭配饮食，不要偏食，不要饱饥失常，不要吃生冷和过热的食物，戒烟戒酒。
对于因慢性劳损和年龄增长而引起的颈椎病，拉伸肩、颈、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韧性，增加颈、肩的活动度，可缓解、改善颈椎病的症状。
实用颈部保健操：
A、颈部肌肉拉伸：
1、坐在椅子上，上体正直
2、头部分别向前、后、左、右方向伸展。向前下巴尽可能接触胸部，向后鼻子尽可能正对天花板，向左左耳尽可能靠近左肩，向右右耳尽可能靠近右肩。在最大伸展位置保持5-10秒后慢慢还原。每个方向做两次。注意拉伸过程中均匀呼吸，不要耸肩以减少牵伸。
3、颈部正直，慢慢转向左侧，慢慢呼气的同时低头，使下巴尽可能靠近左肩，均匀呼吸，保持5-10秒，慢慢还原。换右侧再做一遍，左、右侧各做2次。
作用：该动作可伸展头、颈、肩部肌肉，有利于防治颈椎病、肩周炎。
B、肩胛提肌拉伸：
1、坐在椅子上，上体正直，肩放松并保持其位置。
2、低头使头靠向胸部，使脊柱拉长，然后下颌右旋约45度。
3、右手放在头顶并轻轻下拉，均匀呼吸，拉伸至最大位置保持5-10秒，慢慢还原。
4、换对侧重复以上动作。每侧各做两次。
作用：该动作可拉伸肩胛提肌，改善头颈部的屈曲，并协助保持肩胛骨的正常位置，有利于防治颈椎病、肩部损伤。
C、肩前部肌肉拉伸
1、直立，两脚与肩同宽，脚尖朝前，或坐在没有靠背的椅子上，上体正直。
2、左手置于后背，肘部弯曲90度，右手抓住左手肘部，从背后拉左臂至右肩处。均匀呼吸，拉伸至最大位置保持5-10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要弯腰。
3、换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。
作用：该练习主要拉伸肩前部和胸部肌肉，改善肩部的紧张状态，有利于防治颈椎病、肩部损伤。
D、肩后部肌肉拉伸。
1、直立或坐在椅子上，上体正直。
2、左臂从身前绕至右手，接近右肩处。
3、右臂在胸前夹住左肘，用力将左肘拉向身体右侧。均匀呼吸，在最大位置保持5-10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要耸肩或弯腰，手臂的位置要低于肩。
4、换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。
作用：该练习主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的紧张状态，有利于防治颈椎病和肩部损伤。
E、腰部伸展。
1、直立，双脚分开与肩同宽。
2、吸气，两臂打开，与地面平行。
3、呼气，身体向左侧弯曲，左手尽可能向下靠近左脚，双臂成一条直线。
4、头转向右侧看向右手，均匀呼吸，保持5-10秒后慢慢还原。
5、换右侧重复左侧的动作，每侧各做2次。
作用：该动作主要拉伸腰方肌，可滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量。
健身贴士：颈椎保健八项注意
1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。
3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。
4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防。
5.有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动――放风筝；办公室OL首选运动――游泳；最高效率的健身运动――骑自行车；最好的养心运动――登山。
6.开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。
7.在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病。
8.注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力。
11级情报硕士 汪姝辰供稿 刘静编辑
转载:扬子晚报
