期末月来了!文献看完了吗?问卷收集全了吗?数据显著了吗?论文写完了吗?还有几个pre没做呢?期末——是无边无际复习、对考试担忧、面对大量文献迷茫的代名词......身为“打工人”，每天不是赶DDL，就是在赶DDL的路上。

　　第一次翻阅一个月前借的书却不知从哪段看起，电脑打开文献手机却刷着某音某站，脑子里记不下一句完整的定义，论文修改了无数次还是不满意，日常操作就是制造“学术垃圾”...Deadline近在眼前，却突然多出一堆烦心事，沉寂了很久社团要开展大规模活动，被安排写策划、搞宣传、买物料…

　　近期，部分同学在“心事树洞”的投稿中提到了关于“期末焦虑”的问题，同学们说自己每天都超级忙碌，好希望会分身，渴望岁月静好却被各种DDL逼着不断前行，身心疲惫却不知如何缓解焦虑情绪。今天，就让我们一起走进心理学，学习直面“期末焦虑”吧!

　　首先，来看看这张图吧：

　　这张图表面看似很有趣，仔细看看确实有道理!

　　当你没烦恼时，有什么好担心的呢?

　　当你有烦恼又有解决方法时，又有什么担心呢?

　　当你烦恼但没有解决办法时，担心又有什么用呢?

　　“人间不值得”，所以犯不着焦虑。

　　调侃归调侃，这张图在某种程度上可能会帮助我们缓解焦虑的情绪，但解决问题还要从根源出发。

　　01找清根源

　　首先可以问问自己，导致自己焦虑的根源是什么呢?是期末论文、期末考试吗?是找工作、找实习和各种竞选吗?是目标太难还是能力不够?是知识不足还是时间紧张呢?弄清楚根源后，相信焦虑已经可以缓解1/3了!因为找到了根源，你就可以通过自身努力去调整改善它，或许一切都将变得明朗可期。另外，要学会做减法：努力上进是好事，但前进的目标不要过于宏大。越是宏伟的目标，越是容易引发焦虑。目标越大，容错率也就越差，出现意外和失败的风险也就越高。

　　02做好规划

　　如果说找到根源是缓解焦虑的第一步，那么做好规划就是行动的第一步。千万不要觉得计划不如变化快，换个角度思考，只有做好规划，才能让当下的自己安心、专注、踏实。如果是能力不够，那么需要及时做好长线关于自我提升的规划，查缺补漏，提高能力自然可以缓解焦虑。如果是目标太难，那么应该统观全局，提早准备，将大目标拆分为一个个小目标，划分时间和进度一步步完成，多给自己留一些思考的时间和空间。如果是事情太多太杂，截至日期都堆在一起的时候，可以尝试一下“多线程工作”，而不是做完一件再做另一件，这样不仅可以减少疲劳感，还可以更新和放松大脑。

　　03时间管理大师

　　余世维的“重要和紧急”法则将事情分为四个象限：

　　- 重要紧急

　　- 重要不紧急

　　- 不重要紧急

　　- 不重要不紧急

　　当你要学习、工作或者社交的时候，脑子里就可以思考这件事所在的位置。大部分人做的都是不重要紧急的事情，因为不重要不紧急无法形成压力，所以很可能不会去做。而如果想要提高，就需要把大部分精力拿到重要的事，先做紧急，然后做不紧急。后者重要不紧急也很容易被忽略，因为是长远利益，但一年以后你再回头看，就会发现它的重要性。总之核心是：关键在于重要，而不是紧急。

　　除了四象限法则，还有一些时间管理的技巧和方法供大家参考~

　　1. 番茄学习法

　　选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟。在这25分钟里专心学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，每个番茄时间结束后可以短暂休息3-5分钟，连续完成4个番茄时间就可以奖励自己休息25分钟。

　　2. 给任务设定期限

　　根据帕金森定律，只要还有时间，任务就会不断扩展，直到用完所有的时间。在开始一项学习任务之前，应先根据自身能力设定完成的最后期限，避免自己蹉跎虚度。

　　3. 定期总结

　　每隔一段时间就回顾一下任务的完成情况，认同自己的努力也反思一些还没做好的地方，以便更好地完成下一阶段的任务。

　　4. 减少学习的仪式感

　　很多同学每天开始新的学习任务前，会绑好头发，精致妆容，搭配穿衣，整理桌面，冲泡咖啡，调节台灯亮度...一大套流程下来天都快黑了。学习最重要的就是立即着手去做，而不是花里胡哨的仪式。

　　5. 隔绝干扰因素

　　山本耀司说过：“我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的;我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。”手机零食小说杂志，都是谋杀时间的绝对凶手，在学习前就应该隔绝掉这些可能影响你的干扰因素。

　　04平日的努力是关键时候的底气

　　归根结底，你的自信，你的底气，来源于平时一点一滴的积累。每天踏踏实实地学习，一点一滴地浇灌，经验和知识积累得多了，遇事自然能够做到淡定从容，泰然处之。所有的努力都会有一个艰苦的过程，只要坚持不懈，努力的人会得到一颗生命嘉奖的糖。要相信，所有的努力绝不会白白浪费;要相信，所有的付出绝不会付诸东流。我也和你一样，时常会有焦虑与不安，我们同样面临着学术和生活带来的压力。今天，我在这里告诉你：你能行!你可以!你最棒!(三连!)保持热情，步履不停，无须凭借谁的光也可以自己照亮生活。

　　05何必完美

　　刘墉在《萤窗小语》中说：“不完美正是一种完美。我们老了，锈了，千疮百孔，隔一阵子就需要去看医生，来修补我们残破的身躯，我们又何必要求自己拥有的人、事、物都完美无瑕，没有缺点呢?看得惯残破，也是历练，是豁达，是成熟，是一种人生的境界。”世界上没有那么多完美，正是因为瑕疵的存在，使得我们各具特色。只要比昨日的自己有所进步，一点瑕疵、一点错误又算得了什么，失败带来的经验或许更有价值。何况，学习和工作只是生活的一部分，那么何必为了追求一部分的完美而失去了生活整体的快乐呢?

　　愿你我积极乐观，每天进步!

　　愿你我虽是完美主义者，却最热爱生活!

　　心事树洞，有问必答! 信管研会，等你来投稿~